Kalorie- og makroberegner
Få et evidensbaseret udgangspunkt for dine kalorier og makroer — tilpasset din hverdag, din træning og dit mål.
Om dig
Din hverdag
Hvor meget bevæger du dig uden for træning? Skridt er den nemmeste måde at måle det.
Styrketræning
Hvor ofte og hvor længe løfter du typisk?
Kondition
Løb, cykling, romaskine eller lignende.
Anden aktivitet (valgfri — sport, vandring, kampsport)+
Dit mål
Dine makroer
Sådan er dit forbrug fordelt
Om tallene
Beregningen bruger Mifflin-St Jeor-ligningen til dit hvilestofskifte og evidensbaserede aktivitetsfaktorer til dit samlede forbrug. Forbruget varierer op til 15% mellem to personer med samme profil — så betragt tallene som et udgangspunkt, ikke en facitliste.
Følg din vægt og dine mål i 2-4 uger, før du justerer. Din kropssammensætning, træningshistorik, søvn og stress spiller alle ind, og det kan ingen beregner tage højde for.
Har du lige afsluttet en periode med fedttab, kan dit forbrug være lavere end beregnet — kroppen tilpasser sig. En periode på vedligehold hjælper ofte med at få forbruget op igen.
Det her er undervisningsmateriale, ikke personlig kostvejledning. Beregneren tager heller ikke højde for dit træningsprogram, som er afgørende for at bevare muskelmasse.
Tal er kun halvdelen
En beregner kan give dig et udgangspunkt. Den kan ikke se hvordan din krop faktisk reagerer, eller justere undervejs. Det kan jeg.
Se 1:1 coaching