Det jeg graver i — så du ikke skal
Evidensbaserede dybdedyk i kost, træning og sundhed. Jeg læser studierne, så du kan skære igennem støjen og få fat i det der faktisk holder.
Den hemmelige ingrediens til muskelvækst — det er ikke bare 2 sæt til failure
Mere er ikke altid bedre. Mindre er ikke altid for lidt. Den virkelige nøgle til muskelvækst er langt mere individuel end internettet vil have dig til at tro.
Læs artiklen →Mus på sukker: Er sukker lige så vanedannende som kokain?
Overskrifterne siger ja, og dyreforsøgene peger den vej. Men holder "sukker-afhængighed" til et nærmere kig på det, vi ved om mennesker?
Pop-Tart-problemet: Forarbejdet mad og overspisning
Selv når kalorier, makroer og fiber matches, spiser folk ~500 kcal mere om dagen på forarbejdet mad. Hvad er det, der foregår?
Virker koffein stadig, når du bruger det hver dag?
Får du stadig et boost af din pre-workout — eller har du opbygget tolerance? Det bedste studie til dato giver et nuanceret svar.
Forbedrer blue light-briller din søvn?
Virker de fjollede orange biohacker-briller egentlig? Vi ser på de faktiske søvndata — og hvorfor du skal tage dem med et gran salt.
Ødelægger alkohol din restitution efter styrketræning?
Skal du vælge mellem øllen og dine gains? Her er, hvad forskningen faktisk siger om alkohol, restitution og styrke — og hvor grænsen går.
Hvor mange kalorier forbrænder du ved at løfte vægte?
De fleste overvurderer massivt, hvor mange kalorier styrketræning brænder. Her er de faktiske tal — og hvornår de betyder noget.
Bliv ikke syg af din træning
Hård træning kan faktisk øge din risiko for at blive syg. Her er, hvordan du holder immunforsvaret stærkt, når du træner hårdt.
Verdensmestrenes mindset
Hvad tilskriver ti OL- og VM-guldvindere selv deres succes? Overraskende nok handler det mindre om fysik og mere om indstilling.
Body image: Den manglende brik i at ændre din spiseadfærd?
Dit forhold til din krop er en af de stærkeste drivkræfter bag din spiseadfærd. Her er, hvad en sund body image egentlig er.
Mikrobiomet, kosten og dit helbred
Tarmbakterierne bliver hyldet som nøglen til alt fra vægt til humør. Vi skiller det veldokumenterede fra hypen.
Findes ægte metabolisk sundhed ved svær overvægt?
Kan man være "metabolisk sund" og samtidig svært overvægtig? Vi ser på, hvorfor begrebet er mere misvisende, end det lyder.
Mad er ikke medicin: Ernæring "fra toppen og ned"
Hvorfor enkelt-næringsstoffer sjældent holder, hvad de lover — og hvorfor god ernæring bør begynde med hele kostmønstre.
Mere end spiken: Dit blodsukker efter måltider og din sundhed
Hvor meget betyder blodsukker-udsvingene efter et måltid egentlig? Og hvornår er "spikes" værd at bekymre sig om?
Muskel-plateauet — en troubleshooting-guide
Gør du ingen fremgang længere? En systematisk gennemgang af de mest almindelige årsager til, at muskelvæksten går i stå.
Salt-indtag — hvad evidensen faktisk siger
Skal vi alle skære ned på salt? Svaret er mere nuanceret, end både kostråd og salt-skeptikere vil have dig til at tro.
"95% af alle diæter fejler" — hvad siger evidensen egentlig?
Den mest gentagne statistik om vægttab er også en af de mest misbrugte. Her er hvad tallene faktisk viser.
"Men hvem betalte for studiet?" — om industri-penge og forskning i rødt kød
En af de mest brugte måder at affeje forskning på. Men hvad sker der egentlig, når industrien finansierer studier?
Står ultraforarbejdet mad i vejen for dit vægttab?
Ultraforarbejdet mad får skylden for det meste. Men hvad sker der, når man holder alt andet lige og kun ændrer forarbejdningen?
"Social jetlag" — kan din uregelmæssige søvn bremse dit vægttab?
Når din søvnrytme i hverdagen og weekenden trækker i hver sin retning, opbygger du en form for kronisk jetlag. Betyder det noget?
Giver low-carb en "metabolisk fordel" — eller er det en myte?
Forbrænder man virkelig flere kalorier på en kulhydratfattig kost? En af de længstvarende debatter i ernæring.
Gør det noget at du spiser aftensmad kl. 22?
Samme måltid, samme kalorier — bare spist fire timer senere. Din krop reagerer faktisk ret forskelligt.
Virker spisevinduer egentlig til vægttab?
"Time-restricted eating" er blevet enormt populært. Men et solidt forsøg med en rigtig kontrolgruppe maler et mere nuanceret billede.
Kan tarmbakterier påvirke din depression?
"Tarm-hjerne-aksen" er blevet et stort buzzword. Men hvad siger forskningen faktisk om dine tarmbakterier og dit humør?
Er æg og kolesterol farligt for dit hjerte?
"Æg er lige så slemt som cigaretter", lyder det. Et kæmpe studie peger fingre ad kolesterolet — men holder det?
Kan du spise mindre uden at mærke det?
Fyld tallerkenen med mad der vejer meget men har få kalorier, og spis dig mæt på færre. Men hvor godt holder det i virkeligheden?
